Les mémos sont téléchargeables gratuitement et peuvent également être commandés en version imprimée par lots de 5.
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Ce mémo propose aux compagnons du BTP des exemples de mouvements d’étirements à faire durant les pauses actives à la suite de situations de travail sollicitantes.
La pause active consiste à profiter d'un court moment pendant le temps de travail pour réaliser quelques mouvements simples favorisant le relâchement musculaire et la récupération. Contrairement à une pause classique, elle permet de mobiliser les parties du corps les plus sollicitées lors des tâches réalisées sur le chantier et de préparer l'activité suivante.
Le mémo rappelle que ces exercices peuvent être réalisés après un effort important, après le maintien prolongé d'une posture contraignante ou entre deux tâches physiques. Quelques dizaines de secondes suffisent pour favoriser la détente musculaire et améliorer le confort au travail.
Avant de réaliser les exercices proposés, il est recommandé de vérifier que l'environnement est sécurisé et de conserver ses équipements de protection individuelle lorsque la situation l'impose. Chaque compagnon doit choisir les mouvements les mieux adaptés à son activité, à ses capacités et à son état du moment.
Le document insiste également sur plusieurs règles essentielles :
Le document présente quatorze exercices simples pouvant être réalisés directement sur le chantier, sans matériel particulier.
Ils permettent de solliciter différentes parties du corps :
Chaque mouvement est illustré et accompagné de consignes précises indiquant la posture à adopter, la durée recommandée, les zones musculaires concernées ainsi que les éventuels points de vigilance pour certaines douleurs articulaires.
Les pauses actives constituent un complément aux démarches de prévention mises en œuvre dans l'entreprise. Elles ne remplacent jamais les actions destinées à réduire les contraintes physiques, les manutentions ou les postures pénibles, mais elles contribuent au relâchement musculaire et à une meilleure récupération entre deux tâches.
Le mémo rappelle que les exercices doivent toujours être réalisés sans douleur et qu'en cas de suivi médical ou de pathologie particulière, il est préférable d'échanger avec un professionnel de santé afin d'adapter les mouvements proposés.
Conçu comme un support pratique, ce mémo accompagne les entreprises du BTP souhaitant développer une culture de prévention des troubles musculosquelettiques.
Il constitue un excellent support pour les accueils sécurité, les quarts d'heure prévention, les formations internes ou les animations santé au travail. Grâce à ses quatorze exercices illustrés et faciles à reproduire, il aide les compagnons à adopter de bonnes habitudes favorisant le bien-être et la récupération pendant la journée de travail.
Pour compléter les pauses actives réalisées sur le chantier, un second mémo propose 9 exercices d'étirements à effectuer après le travail. Ces mouvements visent davantage la récupération musculaire en fin de journée et permettent de prolonger les bénéfices des pauses actives réalisées pendant le temps de travail. Les deux documents sont complémentaires pour accompagner les compagnons dans une démarche globale de prévention des TMS.
Un second mémo présente 9 exercices d’étirements à faire après le travail. L’objectif de ces étirements est de viser la décontraction musculaire en fin de journée et de prendre un temps pour soi. Il est téléchargeable gratuitement
Ce document se décline en deux formats adaptés à vos usages :
