Les mémos sont téléchargeables gratuitement et peuvent également être commandés en version imprimée par lots de 5.
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Comment s’étirer ou relâcher les muscles de son corps, après un effort soutenu au travail ou en fin de journée ? Dans ce mémo à télécharger, voici des exemples d’exercices d’étirements à faire en fin de journée après le travail sur le chantier. Ils concernent les compagnons souhaitant effectuer quelques étirements de récupération. L’objectif est de décontracter ses muscles et de prendre un temps pour soi.
Les métiers du BTP sollicitent quotidiennement les muscles, les articulations et le dos. En fin de journée, quelques exercices d'étirements réalisés dans de bonnes conditions peuvent favoriser le relâchement musculaire, améliorer la sensation de récupération et offrir un moment de détente après un effort physique soutenu.
Ce mémo propose neuf exercices simples d'assouplissement à réaliser après le travail. Ils sont destinés aux compagnons du BTP et doivent être adaptés aux capacités de chacun. Les mouvements sont effectués lentement, sans douleur, sans à-coups et sans rechercher une amplitude importante.
Ce mémo présente neuf exercices illustrés permettant de relâcher progressivement les principales zones sollicitées au cours de la journée.
Vous y trouverez notamment les exercices suivants :
Chaque exercice est accompagné d'une durée indicative, de conseils de réalisation et de points de vigilance afin de permettre une pratique progressive et adaptée.
Le document rappelle que ces exercices ne conviennent pas nécessairement à toutes les personnes. Chacun est invité à sélectionner uniquement les mouvements correspondant à ses capacités physiques et à arrêter immédiatement un exercice en cas de douleur.
Les étirements doivent être réalisés lentement, sans forcer, en privilégiant le relâchement musculaire plutôt que la recherche de performance. Une respiration régulière, en expirant pendant l'étirement, favorise progressivement la détente des muscles. Le mémo recommande également de boire de petites quantités d'eau pendant cette phase de récupération.
Les étirements proposés ne remplacent en aucun cas les actions que doit mener l’entreprise afin d’améliorer les conditions de travail, y compris les actions mises en place pour faire face aux troubles musculo-squelettiques (TMS). La mise en place de propositions d’étirement agissant sur la dimension individuelle, il reste nécessaire de s’appuyer sur les principes généraux de prévention pour qu’une démarche de prévention soit efficace (L.4121-2 du Code du travail).
Pour les compagnons suivis régulièrement par un professionnel de santé, il est recommandé d’échanger au préalable avec ceux-ci afin de proposer d’éventuelles adaptations des exercices présentés
Enfin, si les compagnons / salariés ressentent des douleurs musculaires, articulaires, il est nécessaire d’en parler au médecin du travail, médecin traitant ou responsable prévention avant même d’effectuer ces exercices. L’objectif des exercices proposés est de prévenir l’apparition d’un problème, mais pas de chercher à le traiter.
Conçu comme un guide pratique, ce mémo accompagne les compagnons du BTP souhaitant intégrer quelques exercices d'assouplissement à leur routine de fin de journée.
Il constitue un support utile pour sensibiliser les équipes à l'importance de la récupération physique après le travail et peut être utilisé dans le cadre d'actions de prévention ou de sensibilisation menées par l'entreprise.
Un autre document complémentaire peut être consulté : 14 exercices d’étirements pour les pauses actives sur le chantier.
Sur ce mémo, vous trouverez des exemples de mouvements d’étirements à faire durant les pauses actives à la suite de situations de travail sollicitantes.
La pause active est un temps mis à profit pour faire quelques courts exercices physiques pendant le temps de travail. L’objectif de ces pauses actives est de prendre du recul sur la tâche en cours et de préparer la suivante. Elles permettent également le relâchement musculaire à la suite d’une tâche sollicitante.
Ce document se décline en deux formats adaptés à vos usages :
